praca w

[...] ************************************************* DNT 03/02/17&04/02/17 Aktywność głównie zapie.dziel w pracy czyli kardio. Chyba czas rozejrzeć się za czymś innym bo moja praca jest taka fajna, że jeśli robisz coś dobrze to dodatkowo możesz robić robotę innych @@-) Miałam wczoraj straszne ciągoty na słodkie, ale dałam radę tylko miska mnie się [...]

[...] siły na mówienie światło i muzyka strasznie mocno atakowały moją głowę. 4. Power snatch z hangs, rozstaw szeroki snatch, 3 powt, te same zasady. Rampujesz do 3 powt, silna praca nog. 3 powt, 10 sek,3 powt, 10 sek,3 powt, 10 sek,3 powt, 10 sek,3 powt, 10 sek, 3 powt, 10 sek,3 powt, ZGON 50kg / 42,5kg całość czyli 4 serie po 5*3 /- realnie [...]

w piątek, szkoła, praca, treningi, kobieta, ciężko wszystko ogarnąć i nieraz się zapomina.

[...] na bosu 1.Goblet z gumą i kb 12-10-8-6-4 16-20-20-24-24 16-20-20-24-24 plan 16-20-24-24-24 2.opuszczanie 2x4 - Plan 2x4 3.Martwy ciąg 12-10-8-6-4 z pauzą 40-40-45-50-50 praca nad techniką z pauzą 50-50-50-55-55 plan 50-50-55-55-60 4.rozpiętki 3x12 8/9/9×10 zamiast tego pompki 3x10 plan 8/9/9 5.Wyciskanie hantli siedząc 3x12 (barki) 8/9/9×9 [...]

Prawdopodobnie będę dalej prowadzić ten dziennik ewentualnie założę nowy. Na razie ćwiczę regularnie z treningiem konkursowym. Co do diety to 3 dni były nie liczone Ale już wróciłam do trzymania rozkładu. Taki stan rzeczy planowany jeszcze przez około 2 tygodnie A potem 2 tygodnie urlopu w miejscu bez siłowni. Planuje w tym czasie regularne [...]

Dzień A 1. Box squats 4x12 zamiennie z front sq kettle 16/16/16/16 30/30/35/35 12/12/16/16 30/30/30/30 12/12/16/16 12/12/12/12×15 12/12/12/12 fs 8/8/12/12 8/8/12/12 2a. Hip thrust 4x10 70/70/70/70 70/70/70/70 60/60/60/65 60/60/60/65 60/60/60/60 55/55/55/60 50/50/50/54 50/50/50/50 30/35/40/40 2b. Mc na prostych 3x15 36/36/36 35/35/35 30/35/35 [...]

[...] w opadzie tułowia 3/3/3/3 4. Ściąganie za kark szeroki nachwyt 20/20/20 5. Grzbietki 30/30/25/21 6. Brzuszki 20/20/20/20 Dzisiaj kolejne zapoznanie z treningiem i praca nad techniką. Trening wyszedł dosyć długi, musiałam sobie przypomnieć niektóre ćwiczenia szukając opisu na Youtube. Dodatkowo więcej serii rozgrzewkowych żeby sobie [...]

ciężko mi jeść więcej....ogolnie jest mi ciężko, fizycznie też. dziś stanęłam na wadze...masakra...65kg. nie wiem czy ja to psychicznie wytrzymam. nadal siedzę na pracą, więc jestem ograniczona tylko do 3 treningów poniedziałek wyszedł DNT ciągle coś w ciągu dnia skubałam, bo się uczyłam, nic specjalnego sie nie działo wtorek: DT 1. MC semi-sumo4x [...]

[...] 3x w tygodniu (góra, wolne, dół, wolne, góra, wolne, wolne). Pracuję na delegacjach zagranicznych po 11h dziennie w systemie 2-3 tyg za granica/tydzien wolnego. Nie jest to praca fizyczna - jestem programista PLC, więc przede wszystkim jest to praca umysłowa. Generalnie duża odpowiedzialnosc, dużo stresu. Jeżeli chodzi o regeneracje i sen to [...]

Mavika cokolwiek nie będziesz ćwiczyła będzie dobrze, Przesada jest niezdrowa . Cwicz teraz kiedy masz czas, wiadomo ze pierwsze dni z nowa praca zawsze sa stresujace, wejdziesz w rytm będzie ci łatwiej

Celem numer jeden na przyszłoroczny sezon jest dla Yohana Blake'a obrona tytułu mistrza świata na 100 m. Jamajczyk oświadczył, że ma już receptę na głównego rywala, rodaka Usaina Bolta - ćwiczy nad dłuższym krokiem, lepszą pracą rąk i szybszym startem z bloków. - Jeśli to, co zakładam uda mi się zrealizować, będę znacznie szybszy. Poprawię rekordy [...]

Okres przygotowań do zawodów tak właśnie wygląda a zauważ że dopiero wstępnie się redukujemy i praca dopiero się zacznie. Okres masowy też nie jest słodki - jedzenia wcale nie jest tyle na ile wskazywałaby nazwa :-) Chyba że ktoś robi tzw. świniomasę :-) Treningi ciężkie i nastawione na progres a jeśli go nie ma szukanie innych metod. Bardzo się [...]

[...] ścinasz kalorie robisz rotacje a pózniej dowalasz ciasto, tak sie nie robi, to nie jest redukcja dla osoby ktora musi uwazac bo ma problem ze schudnięciem Sama sabotujesz swoja prace, po co? Dla chwilowej oralnej przyjemności? Jak sie tego nie oduczysz to nawet jak uda ci sie schudnąć to w ciagu paru miesięcy twoja cała praca pójdzie sie pultać

Tak to było... pierwsze zdjęcie wykonane było w lipcu w pierwszych dniach kiedy przeszłam na dietę. Kolejne wykonane kilka dni temu. Moim zdaniem czy było warto? OCZYWIŚCIE! Poznałam swoje słabsze i mocne strony. Wiem jak dużo poświęcenia kosztuje ten sport i jak trzeba mieć twardy charakter żeby w nim wytrwać. Jeśli o mnie chodzi to nie widzę [...]

[...] cały czas podnosił kciuki w górę wyraźnie formą zadowolony. Pani sędzia znowu powiedziała, że jestem "zbyt mocna/twarda". Oczywiście zdaję sobie sprawę, że nie każdemu będę się podobać, mimo to mam nadzieję, że moja praca zostanie doceniona. Info przekazane trenerowi a ja dziś walczę z zakwasami łydek :D 4h na szpilach nieźle dało mi popalić :)

[...] jeść na siłę. warzywa - fasolka szpar., cebula, ogórek kisz. 17.06. - DT warzywa - pomidor, ogórek kiszony, cebula 5 min bieżnia + rozgrzewka A1. Przysiad ze sztangą - praca nad techniką cd. cc, 10 x 11kg, 2 serie 10 x 14kg, 8x20kg cc, 4 serie 8x20 kg cc, 3 serie 8x10 kg B1. Wyciskanie hantli na ławce skośnej R: 6kg,7kg; 8kg x8 / 9kg x8 / [...]

[...] kijem warzywa - ogórek kisz., pomidor, cebula /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/1a2f23aba73f4241af56c1f506de1fae.png 22.06. - DT 5 min bieżnia + rozgrzewka A1. Przysiad ze sztangą - praca nad techniką cd. cc, 10 x 11kg, 8 x 14kg, 8 x 20kg, 8 x 25 kg - nie wiem czy zwiększać czy póko co 25kg max będzie ok cc, 10 x 11kg, 2 serie 10 x 14kg, 8x20kg cc, 4 [...]

[...] Nauka techniki ciąg dalszy. Wybicia na początku trudno utrzymać równowagę ale potem już dobrze wychodziło. Rwanie więcej serii i już trochę lepiej. Wybicia na nożyce już lepiej, praca nóg już w porządku. Dziwnie się wyciska tak stojąc. Przysiady nadal spokojnie. Jutro następny trening. Zmieniony przez - Cobraf w dniu 2008-09-01 18:42:08

[...] zdrowiem wracam do żywych aczkolwiek energii mam tyle jakby mi ktoś prąd odciął... Nieźle mnie rozwaliło to chorobsko. Jeszcze powinnam właściwie leżeć w domu, ale niestety praca wzywa od poniedziałku... Chyba, ze mnie rąbnie po dwoch dniach znów, też wszystko możliwe. Ale już chcę wracać na siłownię i topić ten smalec. Bo na niektórych [...]

Nooom... Praca,siłownia-koniecznie, chciałoby się mieć też dzidziusia wkońcu a ja i chętnie bym się jeszcze pouczyła {{:-( haha i weź to wszystko połącz... Jakie to piękne czasy były jak wystarczyło TYLKO @-) chodzić do szkoły Ja tak patrzę że im człowiek starszy tym życie cięższe. A tak w ogóle to podziwiam Cię że dajesz radę z tym wszystkim,ja [...]